虽然“3天见效”这样的说法对于减肥过程来说是不切实际的，尤其是想快速减小肚子，但我可以为你提供一些尝试建议，希望能帮你加速减掉腹部脂肪，不过请长时间坚持并做好准备面对的是健康生活方式的变化：
1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质（如鸡肉、鱼、豆类等）的摄入，这可以帮助你控制卡路里的摄入并促进身体健康。
2. 控制碳水化合物的摄入：减少米饭、面条等淀粉类食物的摄入，选择低GI（血糖生成指数）的食物如燕麦、红薯等。
3. 增加运动：针对腹部的运动有助于加强核心肌群和燃烧脂肪。推荐的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、游泳和慢跑等。
4. 睡前进行深呼吸：每天睡觉的时候能做适当的事情以辅助消除小肚子。躺下后先做深呼吸，再缓慢地吐气，重复十几次，坚持一段时间后可以产生一定的效果。
5. 多喝水：保持身体水分对身体健康至关重要。同时要避免高糖和高热量饮料的摄入。
6. 控制盐和酒精摄入量：过多的盐和酒精会影响身体的代谢和健康。
请注意：由于每个人的身体状况和生活习惯不同，因此，建议的现代医学或减少腰围速度的意见可能需要个人调整以符合你的情况，同时也要明确过度的情况下对个人健康的潜在的负面影响可能会很大。“3天内”显著改进是困难的。你需要维持一个“健康的生活方式”做为启动点，加以时间和努力来逐渐取得成功。改变自己的生活方式不仅有助于你减少肚子上的脂肪，还能间提升你的整体健康水平。当你达成了第一次阶段十年的转变后，尝试维持这些有益你的健康习惯，可能会在接下来的十年和其他的周期中灵得更久。
